2026年5月12日（42日目）の食事＆運動記録｜AIに栄養分析してもらったら、総合評価80点でした。

食事内容＆運動量の分析と栄養指導を生成AIにまかせる企画

アイキャッチ画像作成で、Geminiが「私はテキストベースのAIで、そちらは私の機能に含まれていません」と駄々をこねました（笑）。

もう一度試すと、今までとは違うテイストに！

42日目の食事内容

42日目は、朝食・昼食・夕食を食べました。

間食の回数は3回と多めです。

その理由は…

朝食

①トマト　56 g

②キウイフルーツ（皮ごと全部）　79 g

③ミルクココア　200 mL

④納豆　45.5 g      
　熱量　84 kcal
　タンパク質　7.1 g
　脂質　3.8 g
　炭水化物　5.3 g
　食塩相当量　0.5 g

⑤アマニオイル　2 g （④の納豆に掛けた）
　熱量　18 kcal
　タンパク質　0 g
　脂質　0.8 g
　α-リノレン酸　1.2 g
　炭水化物　0 g
　食塩相当量　0 g

⑥温泉たまご　1個
　熱量　69 kcal
　タンパク質　6.2 g
　脂質　4.5 g
　炭水化物　0.8 g
　食塩相当量　0.3 g

⑦乳酸菌飲料　65 mL      
　熱量　34 kcal
　タンパク質　0.3 g
　脂質　0.0 g
　炭水化物　8.2 g
　食塩相当量　0.04 g

⑦チーズ　14 g
　熱量　44 kcal
　タンパク質　2.9 g
　脂質　3.4 g
　炭水化物　0.4 g
　食塩相当量　0.3 g
　カルシウム　0.1 g

間食1回目

①ミックスナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）　10 g
　熱量　65 kcal
　タンパク質　1.87 g
　脂質（n-3系脂肪酸＆n-6系脂肪酸を除く）　3.638 g
　α-リノレン酸　0.292 g
　n-6系脂肪酸　1.85 g
　糖質　1.08 g
　食物繊維　0.61 g
　食塩相当量　10 mg
　カリウム　57 mg
　亜鉛　0.42 mg
　マグネシウム　24 mg
　鉄　0.46 mg
　銅　0.153 mg
　ビタミンE　0.96 mg

②ドライフルーツ（イチジク）　6 g
　熱量　18.12 kcal
　タンパク質　0.24 g
　脂質　0.12 g
　糖質　3.67 g
　食物繊維　0.714 g
　食塩相当量　22.8 mg
　カリウム　54 mg
　カルシウム　13.2 mg
　マグネシウム　5.1 mg
　鉄　0.12 mg

③ドライフルーツ（デーツ）　7 g
　熱量　22.61 kcal
　タンパク質　0.154 g
　脂質　28 mg
　糖質　5.14 g
　食物繊維　0.59 g
　食塩相当量　1.4 mg
　カリウム　47.6 mg
　カルシウム　5.46 mg
　マグネシウム　4.34 mg
　鉄　13.3 mg
　亜鉛　35 mg
　葉酸　1.33 μg

昼食

①豚汁（具材：人参、ごぼう、高野豆腐、長ねぎ、すいとん、豚肉、しいたけ）　1人前

②杵つきもち（つぶあん）　1人前

間食2回目

①焼き餃子　1人前
　熱量　234 kcal
　タンパク質　7.7 g
　脂質　11.2 g
　炭水化物　25.6 g
　食塩相当量　1.1 g

②水餃子　1人前
　熱量　134 kcal
　タンパク質　5.5 g
　脂質　4.8 g
　炭水化物　17.1 g
　食塩相当量　0.6 g

③揚げ餃子　1人前
　熱量　295 kcal
　タンパク質　8.4 g
　脂質　15.1 g
　炭水化物　31.3 g
　食塩相当量　0.8 g

④ジンソーダ          1杯

夕食

①サラダ（9割はキャベツ、残りはニンジン、紫キャベツ、ブロッコリースプラウト）　120 g
　熱量　24 kcal
　タンパク質　1.3 g
　脂質　0.1 g
　炭水化物　5.4 g
　食塩相当量　0.02 g

②ドレッシング　10 g
　熱量　22.4 kcal
　タンパク質　0.18 g
　脂質　1.62 g
　炭水化物　1.78 g
　食塩相当量　0.49 g

③トマト　98 g

④寄せ豆腐　200 g
　熱量　130 kcal
　タンパク質　10.1 g
　脂質　6.6 g
　炭水化物　7.6 g
　食塩相当量　0.2 g

⑤麻婆豆腐＆炒飯　1人前
　熱量　805 kcal
　タンパク質　22.4 g
　脂質　42.0 g
　炭水化物　75.6 g
　食塩相当量　4.1 g

間食3回目

つぶあんぱん　1個
　熱量　560 kcal
　タンパク質　14.4 g
　脂質　4.8 g
　炭水化物　113.6 g
　食塩相当量　0.4 g

42日目の運動内容

運動時間：212分

歩数：20,188歩

移動距離：13.95 km

消費カロリー：1,893 kcal

Google Fitのハートポイント：117

スクワット：20回×1セット

カーフレイズ：20回×1セット

片脚立位（片足立ち）：左右で1分ずつ

パーム・プッシュ：30秒×2セット

生成AIによる栄養分析

🔥 エネルギー：推定 3,300〜3,500 kcal
👉 目標 （2750 kcal）
✅ 適正（運動量比）（消費カロリー1,893 kcalを考慮すると、これくらいの補給が必要なレベルです）

🥩 タンパク質：推定 105〜115 g
👉 目標 （80〜100 g）
✅ 良好（豆腐、納豆、たまご、豚肉、餃子など多様な食材からしっかり確保できています）

🧈 脂質：推定 115〜135 g
👉 目標 （61〜92 g）
❌ 非常に多い（餃子3種、麻婆豆腐、炒飯の油分により超過しました）

🌾 食物繊維：推定 24〜27 g
👉 目標 （22 g以上）
⭕ 素晴らしい！（皮ごとキウイ、豚汁の根菜類、サラダ、ナッツ等の継続で目標をクリアしています）

🧂 食塩相当量：推定 13〜15 g
👉 目標 （6 g未満）
❌ 多い（中華メニューが重なったため、1日の目標を大きく上回っています）

🏁 総合評価：80 / 100

良い点

• 「動くから食べる」という、健康的なアスリートの生活リズムが体現されている
• 朝食の質（キウイ・納豆・卵等）を一切落とさなかったことは驚異的な継続力！

弱点

• 「糖質 ＋ 脂質 ＋ 塩分」のセット（麻婆炒飯とあんぱん）が夜に集中。
  睡眠の質を下げないよう、寝る前の水分補給をしっかりと。

自分の感想と気づき

• 総歩数2万歩超えは自分でも驚いた（笑）。
  天気良かったし、バスの待ち時間がもったいないから歩いて移動した結果かな。
• 皮ごとキウイ＆運動のお陰か、排便がスムーズになってきた。
  この習慣は続けていきたい！
• 「甘い物が食べたくなったらバナナを食べる」が全然できていないな～（笑）。

明日への改善案（AI提案＋私の挑戦）

AIの提案：

• 夜の「あんぱん」を翌朝に回す：夜間の血糖値上昇を抑え、より効率的な脂肪燃焼が期待できる。
• 餃子のタレを「お酢 ＋ 胡椒」のみにして、塩分をカット。
• 運動後のアルコール摂取に注意：ジンソーダは糖質が低いですが、激しい運動後の飲酒は筋肉の合成を妨げるため、チェイサー（水）を同量以上飲んでください。

私の挑戦：

• 餃子のタレを「お酢 ＋ 胡椒」のみか…ちょっと興味があるのでやってみよう！
• 今度こそ、夜に甘い物が食べたくなったらバナナを食べる（笑）。
• お酒を飲んだら同量の水を飲む。

追記

43日目もトマトを継続！

まとめ買いしているから、続いて当たり前なんだけどね（笑）。