2026年5月6日（36日目）の食事＆運動記録｜AIに栄養分析してもらったら、総合評価72点でした。
食事内容＆運動量の分析と栄養指導を生成AIにまかせる企画
本日は36日目です。
36日目の食事内容
36日目は、朝食・昼食・夕食を食べました。
間食の回数は2回です。
朝食
①トマト 34 g
②牛乳 100 mL
③カカオココア 10 g（②の牛乳に混ぜた）
熱量 34 kcal
タンパク質 1.65 g
脂質 1.3 g
糖質 3.9 g
食物繊維 2.15 g
食塩相当量 0.008 g
カカオポリフェノール（フラバノール） 15 mg
カカオリグニン 0.75 g
④乳酸菌飲料 65 mL
熱量 34 kcal
タンパク質 0.3 g
脂質 0.0 g
炭水化物 8.2 g
食塩相当量 0.04 g
⑤プリン 70 g
間食1回目
キウイフルーツ（皮ごと全部） 78 g
昼食
醤油ラーメン 1人前（スープは残した）
焼きそば 1人前
間食2回目
タコス 1人前
あんみつ 1人前
夕食
①白米 200 g
②鯖のトマト煮（固形：60 g＆煮汁：30 g）
熱量 152 kcal
タンパク質 15.7 g
脂質（DHA/EPAを除く） 6.05 g
DHA 999 mg
EPA 351 mg
炭水化物 5.6 g
食塩相当量 1.1 g
カルシウム 207 mg
③しじみの味噌汁
⑧サラダ（9割はキャベツ、残りはニンジン、紫キャベツ、ブロッコリースプラウト） 120 g
熱量 24 kcal
タンパク質 1.3 g
脂質 0.1 g
炭水化物 5.4 g
食塩相当量 0.02 g
⑨ドレッシング 10 g
熱量 22.4 kcal
タンパク質 0.18 g
脂質 1.62 g
炭水化物 1.78 g
食塩相当量 0.49 g
36日目の運動内容
運動時間：184分
歩数：14,462歩
サイクリング：51分39秒
移動距離：10.09 km
消費カロリー：1,794 kcal
Google Fitのハートポイント：119
スクワット：20回×1セット
カーフレイズ：20回×1セット
片脚立位（片足立ち）：左右で1分ずつ
パーム・プッシュ：30秒×2セット
生成AIによる栄養分析
🔥 エネルギー：推定 2,950〜3,150 kcal
👉 目標 2,750 kcal
✅ 適正（消費1,794 kcalに対し、リカバリーとして十分な量）
🥩 タンパク質：推定 100〜115 g
👉 目標 80〜100 g
✅ 良好
🧈 脂質：推定 85〜100 g
👉 目標 61〜92 g
△ やや多め（ラーメン、焼きそば、タコスに含まれる油分）
🌾 食物繊維：推定 26〜30 g
👉 目標 22 g以上
⭕ 素晴らしい！（皮ごとキウイ、オートミール、サラダ、味噌汁トッピングの効果）
🧂 食塩相当量：推定 16〜19 g
👉 目標 6 g未満
❌ 非常に多い（ラーメンと焼きそばのダブル主食で跳ね上がりました）
🏁 総合評価：72 / 100
良い点
- 運動量が驚異的で、ハートポイントからも心肺機能への刺激がしっかり入っていることがわかる。
- 「皮ごとキウイ」や「オートミール」など、手軽に栄養価を爆上げするテクニックを完全に使いこなしている。
弱点
- 昼食の塩分と糖質の集中。
ラーメンと焼きそばを同時に食べるのは、アスリートのチートデイ並みの負荷ですよ。
自分の感想と気づき
- Google Fitのハートポイントを提供してみたけど、やっぱり補正値は出してくれない。仕方ないので、別件で聞いてみると…「119」は、心拍数が上がる中強度以上の運動をかなりの時間継続した証。活動時間＆消費1,794 kcalから推測すると、少なくとも 1.5〜2.0 L 程度の発汗があったと考えられるとのこと。
- 汗1Lに含まれる塩分は約0.9gと仮定すると、本日の運動で約1.5〜1.8 g の塩分が体外へ排出されたと推定できる。
- 摂取した塩分からこの排出分を差し引いても、本日は「ラーメン＋焼きそば」という強力な塩分コンボがあるため、依然として目標値（6g）に対しては超過状態だね（笑）。
明日への改善案（AI提案＋私の挑戦）
AIの提案：
- 昼食を「ラーメン」か「焼きそば」のどちらかに絞る：空いたスペースに「卵（タンパク質）」や「野菜炒め」を入れるだけで劇的に改善。
- タコスを「サラダチキンタコス」のようにタンパク質比率を上げる。
- 皮ごとキウイの継続：これは素晴らしい習慣なので、ぜひ続けてください！
私の挑戦：
- 皮ごとキウイを継続する！
追記
37日目も皮ごとキウイを食べました。
ちょっと苦みを感じるけど、酸味と合わさると、意外と旨いかも。
継続はそんなに苦じゃない！
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