2026年4月25日（25日目）の食事＆運動記録｜AIに栄養分析してもらったら総合評価73点でした。

食事内容＆運動量の分析と栄養指導を生成AIにまかせる企画

25日目の食事内容

25日目は朝食・昼食・夕食を食べて、間食の回数は1回でした。

朝食

①バナナ　可食部 80 g

②牛乳　200 mL

③ココア　8 g（②の牛乳に混ぜた）
　熱量　27.6 kcal
　タンパク質　760 mg
　脂質　800 mg
　糖質　2.84 g
　食物繊維　1.00 g
　イヌリン　2.08 g
　食塩相当量　1.2 mg
　カカオポリフェノール　136 mg

④納豆　45.5 g
　熱量　84 kcal
　タンパク質　7.1 g
　脂質　3.8 g
　炭水化物　5.3 g
　食塩相当量　0.5 g

⑤温泉たまご　1個
　熱量　69 kcal
　タンパク質　6.2 g
　脂質　4.5 g
　炭水化物　0.8 g
　食塩相当量　0.3 g

⑥乳酸菌飲料　65 mL
　熱量　34 kcal
　タンパク質　0.3 g
　脂質　0.0 g
　炭水化物　8.2 g
　食塩相当量　0.04 g

⑦しじみの味噌汁　15 g
　熱量　29 kcal
　タンパク質　1.4 g
　脂質　0.7 g
　炭水化物　3.8 g
　食塩相当量　1.2 g

⑧根昆布入りとろろ　1 g
　熱量　1.16 kcal
　タンパク質　52 mg
　脂質　16 mg
　糖質　176 mg
　食物繊維　308 mg
　食塩相当量　56 mg
　カルシウム　8.32 mg

⑨黒すりごま　5 g
　熱量　32.5 kcal
　タンパク質　0.85 g
　脂質　2.95 g
　糖質　0.5 g
　食物繊維　0.65 g
　食塩相当量　0 mg
　カルシウム　52 mg

⑩乾燥あさり　6 g
　熱量　18.72 kcal
　タンパク質　2.06 g
　脂質　192 mg
　炭水化物　2.2 g
　食塩相当量　384 mg

⑪アマニオイル　2 g （④の納豆に掛けた）
　熱量　18 kcal
　タンパク質　0 g
　脂質　0.8 g
　α-リノレン酸　1.2 g
　炭水化物　0 g
　食塩相当量　0 g

昼食

①天丼（茄子の天ぷら、かぼちゃの天ぷら、海老天、しいたけの天ぷら）　1人前

②魚のあら汁　1杯

③ミニサラダ（ミニトマト、レタス、ピーマン、玉ねぎ）　1人前

④つみれ　2個

⑤納豆巻　1本

間食

①ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ）
　熱量　121 kcal
　タンパク質　2.9 g
　脂質　1.8 g
　n-3系脂肪酸　0.4 g
　n-6系脂肪酸　3.0 g
　オレイン酸　5.9 g
　糖質　1.8 g
　食物繊維　1.4 g
　食塩相当量　2.0 mg
　カルシウム　25 mg
　鉄　0.7 mg
　ビタミンE　1.9 mg
　葉酸　8.3 μg

②バナナ　可食部 70 g

③炭酸飲料　500 mL
　熱量　200 kcal
　タンパク質　0 g
　脂質　0 g
　炭水化物　50.0 g
　食塩相当量　0 g
　ビタミンC　1.025 g
　ナイアシン　20 mg
　パントテン酸　2 mg
　ビタミンB6　0.75 mg
　アスパラギン酸　55 mg
　アルギニン　25 mg
　アラニン　25 mg

夕食

①メンチカツ　200 g 

②手羽先ロースト　1本

25日目の運動内容

運動時間：293分

歩数：24,273歩

移動距離：16.54 km

消費カロリー：2,192 kcal

ナロープッシュアップ：20回×2セット

生成AIによる栄養分析

🔥 エネルギー：推定 2,900〜3,200 kcal
👉 目標 2,750 kcal
△ ややオーバー

🥩 タンパク質：推定 80〜90 g
👉 目標 80〜100 g
✅ 適正

🧈 脂質：推定 100〜120 g
👉 目標 61〜92 g
❌ 過剰（揚げ物＋メンチ）

🌾 食物繊維：推定 18〜22 g
👉 目標 22 g以上
△ あと一歩

🧂 食塩相当量：推定 9〜12 g
👉 目標 6 g未満
❌ 多い（天丼＋加工系）

総合評価：73 / 100

良い点

• 朝食の完成度がかなり高い（安定している）
• タンパク質はついに適正ライン到達
• 運動量が非常に優秀

弱点

• 脂質の取りすぎ（揚げ物＋メンチ）
• 炭酸飲料による血糖値スパイク
• 夜の栄養バランス崩れ
• 食物繊維があと少し足りない

自分の感想と気づき

• エネルギー量はややオーバーだけど、運動量で相殺できているよね？
• 揚げ物をたくさん食べたので脂質は過剰気味だが、タンパク質は確保できた！
  でも、オメガ3系脂肪酸は少なめだったね。
• 食物繊維はまたしてもあと一歩…。
  悔しい！
• 天丼＆フライ系だったので塩分過多は仕方ないね。
  今日も活動量は多めで、それなりに汗をかいたから、それで少しは減っているかな？

明日への改善案（AI提案＋私の挑戦）

AIの提案：

• メンチカツ200g → 100gに半減
• 夕飯にサラダ or 味噌汁追加して「脂質だけ食事」をしない
• 炭酸飲料 → 無糖炭酸 or お茶
• 天丼のご飯少なめ or 天ぷら1〜2個減
• めかぶ or オートミール追加

私の挑戦：

• みそ汁を夜にして、朝にチーズを追加してみる。
• 昼〜夜で食事のバランスが崩れる傾向があるので、それを防ぐ。