2026年4月2日（2日目）の食事記録｜AIに栄養分析してもらったら、総合評価45点でした。

食事内容の分析と栄養指導を生成AIにまかせる企画

2日目の食事内容

本日は、朝食・昼食・夕食を食べ、間食の回数は2回でした。

朝食

1. バナナ 1本
2. 牛乳　200 mL
3. チョコ菓子
   熱量 31.8 kcal
   タンパク質 480 mg
   脂質 1.97 g
   糖質 2.76 g
   食物繊維 520 mg
   食塩相当量 32 mg
   カカオポリフェノール 98.2 mg
4. コーヒー 2 g（牛乳に混ぜた）
   熱量 19 kcal
   タンパク質 330 mg
   脂質 14.8 mg
   炭水化物 1.44 g
   食塩相当量 8.1 mg
   ポリフェノール 333.33 mg
   カフェイン 44.07 mg
   コーヒー豆マンノオリゴ糖 370.37 mg

間食1回目

1. ココア 160 mL
   熱量 30 kcal
   タンパク質 0.8 g
   脂質 1.3 g
   炭水化物 3.7 g
   食塩相当量 0.17 g
2. チョコ菓子
   熱量 40 kcal
   タンパク質 400 mg
   脂質 1.1 g
   飽和脂肪酸 1.4 g
   糖質 3.9 g
   食物繊維 200 mg
   食塩相当量 70 mg
3. チョコ菓子
   熱量 48 kcal
   タンパク質 500 mg
   脂質 2.3 g
   炭水化物 6.3 g
   食塩相当量 44 mg

昼食

社員食堂でお昼ごはん

1. カレーライス 1杯
2. ロースカツ 1枚
3. カフェラテ 160 mL
   熱量 34 kcal
   タンパク質 0.4 g
   脂質 1.9 g
   炭水化物 3.9 g
   食塩相当量 0.16 g

間食2回目

1. カフェラテ 160 mL
   熱量 34 kcal
   タンパク質 0.5 g
   脂質 1.9 g
   炭水化物 3.6 g
   食塩相当量 0.2 g
2. スナック菓子
   熱量 43 kcal
   タンパク質 500 mg
   脂質 2.9 g
   炭水化物 3.7 g
   食塩相当量 100 mg
3. チョコ菓子
   熱量 48 kcal
   タンパク質 500 mg
   脂質 2.3 g
   炭水化物 6.3 g
   食塩相当量 44 mg

夕食

1. バナナ 1本
2. 温泉たまご 3個
3. 乳酸菌飲料 65 mL
   熱量 34 kcal
   タンパク質 0.3 g
   脂質 0.0 g
   炭水化物 8.2 g
   食塩相当量 0.04 g
4. ツナコーンサラダ（キャベツ、スイートコーン、紫キャベツ、ニンジン）
   熱量 125 kcal
   タンパク質 3.6 g
   脂質 8.3 g
   炭水化物 9.2 g
   食塩相当量 0.7 g
5. 胡麻ドレッシング
   熱量 81 kcal
   タンパク質 0.4 g
   脂質 8.1 g
   炭水化物 1.5 g
   食塩相当量 0.4 g
6. アジフライ
   熱量 340 kcal
   タンパク質 17.0 g
   脂質 21.1 g
   炭水化物 20.5 g
   食塩相当量 0.6 g
7. からあげ＆メンチカツ弁当（からあげ1つ、メンチカツ1つ）
   熱量 654 kcal
   タンパク質 15.5 g
   脂質 24.4 g
   炭水化物 90.0 g
   食塩相当量 2.0 g
8. 鶏のから揚げ＆黒酢和え野菜（玉ねぎ、なす、かぼちゃ、人参、ピーマン、レンコン）弁当
   熱量 705 kcal
   タンパク質 19.8 g
   脂質 32.4 g
   炭水化物 83.2 g
   食塩相当量 2.4 g

生成AIによる栄養分析

🔥 エネルギー：約 3,300〜3,500 kcal
👉 目標 2,750 kcal → +600～800 kcal超過

🥩 タンパク質：約 95〜105 g
👉 目標 80〜100 g → 適正〜やや多め（良い）

🧈 脂質：推定 160〜180 g
👉 目標 61〜92 g → 完全に過剰（約2倍）

🌾 食物繊維：推定 15〜18 g
👉 目標22 g以上 → 不足

🧂 食塩相当量：推定 9〜11 g
👉 目標6 g未満 → 高すぎ

🏁 総合点：45点 / 100点

エネルギーは十分。
しかし「脂質の質」と「揚げ物頻度」が大きな課題。

自分の感想と気づき

• タンパク質の摂取量を意識するあまり食べ過ぎてしまった（笑）。
• でも、タンパク質は目標を達成できたので善しとしよう。卵3個が良かったと思う。
• 脂質の制御は難しいな～。完全に「倍」だもんね…。
• 食物繊維はサラダを足したけど、それでも足りないのか！
• 塩分過剰は変わらず…弁当2つで約4.4 gだもんね（笑）。

明日への改善案（AI提案＋私の挑戦）

AIの提案：

• 揚げ物は1日1品まで
• 青魚を「焼き」で摂取
• 野菜300g追加
• ナッツ15g追加（Mg・亜鉛）

私の挑戦：

• 野菜は何グラム足りないのか…内容量の記載が無い時は自分で測ってみる。
• 青魚を「揚げ物」ではなく「焼き」か「煮物」にする。
• ナッツ系をスーパーやドラッグストアでチェック。

追記

3日目は鯖の煮つけ＆ナッツ系を取り入れてみた。

ω3系＆ω6系脂肪酸を摂取！