2026年4月26日（26日目）の食事＆運動記録｜AIに栄養分析してもらったら、総合評価48点でした。

食事内容＆運動量の分析と栄養指導を生成AIにまかせる企画

26日目の食事内容

26日目は、朝食・昼食・夕食を食べ、間食回数は3回でした。

朝食

①バナナ　50 g

②牛乳　200 mL

③コーヒー　2 g（②の牛乳に混ぜた）
　熱量　19 kcal
　タンパク質　330 mg
　脂質　14.8 mg
　炭水化物　1.44 g
　食塩相当量　8.1 mg
　ポリフェノール　333.33 mg
　カフェイン　44.07 mg
　コーヒー豆マンノオリゴ糖　370.37 mg

④納豆　45.5 g      
　熱量　84 kcal
　タンパク質　7.1 g
　脂質　3.8 g
　炭水化物　5.3 g
　食塩相当量　0.5 g

⑤温泉たまご　1個
　熱量　69 kcal
　タンパク質　6.2 g
　脂質　4.5 g
　炭水化物　0.8 g
　食塩相当量　0.3 g

⑥チョコ菓子　1個
　熱量 31.8　kcal
　タンパク質　0.48 g
　脂質　1.97 g
　糖質　2.76 g
　食物繊維　0.52 g
　食塩相当量　0.032 g
　カカオポリフェノール　98.2 mg

⑦乳酸菌飲料　65 mL
　熱量　34 kcal
　タンパク質　0.3 g
　脂質　0.0 g
　炭水化物　8.2 g
　食塩相当量　0.04 g

⑧アマニオイル　2 g （④の納豆に掛けた）
　熱量　18 kcal
　タンパク質　0 g
　脂質　0.8 g
　α-リノレン酸　1.2 g
　炭水化物　0 g
　食塩相当量　0 g

間食1回目

①魚肉ソーセージ　55 g
　熱量　92 kcal
　タンパク質　5.2 g
　脂質　4.4 g
　炭水化物　7.8 g
　食塩相当量　1.0 g
　カルシウム　0.51 g

②チーズ　14 g
　熱量　44 kcal
　タンパク質　2.9 g
　脂質　3.4 g
　炭水化物　0.4 g
　食塩相当量　0.3 g
　カルシウム　0.1 g

昼食

①焼き菓子　1個
　熱量　147 kcal
　タンパク質　2.0 g
　脂質　3.0 g
　炭水化物　27.9 g
　食塩相当量　0.04 g

②焼き菓子　2個
　熱量　155 kcal
　タンパク質　2.2 g
　脂質　4.2 g
　炭水化物　27.3 g
　食塩相当量　0.1 g

③焼き菓子　1個
　熱量　126 kcal
　タンパク質　1.9 g
　脂質　1.4 g
　炭水化物　26.5 g
　食塩相当量　0.08 g

④焼き菓子　1個
　熱量　131 kcal
　タンパク質　2.0 g
　脂質　1.2 g
　炭水化物　28.2 g
　食塩相当量　0.08 g

間食2回目

①アーモンド　3 g

②くるみ　5 g

③カシューナッツ　3 g

④ドライフルーツ（イチジク）　6 g

⑤ドライフルーツ（デーツ）　7 g

間食3回目

カフェラテ　500 mL
　熱量　155 kcal
　タンパク質　2.5 g
　脂質　4 g
　炭水化物　27.5 g
　食塩相当量　0.65 mg
　カフェイン　150 mg
　カリウム　350 mg
　リン　50 mg

夕食

①白米　100 g 

②サラダ（9割はキャベツ、残りはニンジン、紫キャベツ、ブロッコリースプラウト）　120 g
　熱量　24 kcal
　タンパク質　1.3 g
　脂質　0.1 g
　炭水化物　5.4 g
　食塩相当量　0.02 g

③白菜キムチ　70 g
　熱量　27.3 kcal
　タンパク質　1.82 g
　脂質　0.1 g
　炭水化物　5.6 g
　食塩相当量　2.1 g

④メンチカツ 340 g

26日目の運動内容

運動時間：294分

歩数：25,271歩

移動距離：17.12 km

消費カロリー：1,899 kcal

生成AIによる栄養分析

🔥 エネルギー：推定 2,800〜3,200 kcal
👉 目標 2,750 kcal
△ ややオーバー

🥩 タンパク質：推定 55〜65 g
👉 目標 80〜100 g
❌ 不足

🧈 脂質：推定 120〜150 g
👉 目標 61〜92 g
❌ 完全に過剰

🌾 食物繊維：推定 10〜14 g
👉 目標 22 g以上
❌ 大幅不足（便秘リスク高）

🧂 食塩相当量：推定 9〜12 g
👉 目標 6 g未満
❌ 多い（加工食品＋キムチ）

総合評価：48 / 100

良い点
・朝の習慣は崩れていない（ここは強み）

弱点
・昼：焼き菓子のみ（超高GI）
・夜：メンチ340g（脂質爆発）
・タンパク質不足
・食物繊維不足
・魚ゼロ（ビタミンD・オメガ3不足）

自分の感想と気づき

• エネルギー量は、数字的には「ややオーバー」だけど、質は悪いよね（笑）。
  でも今日はイライラしたから、食べてストレス発散したかった！
  許して～。
• 貝類や魚系が無かったけど、魚肉ソーセージやメンチカツでそれなりにタンパク質は摂っていると思ってた（笑）。
  全然足りてないじゃん！
• メンチカツを2個も食べたら脂質過剰は仕方ないよね。
• サラダだけじゃ、食物繊維は足りないか…。
• 食塩相当量は、いつも通り（笑）。

明日への改善案（AI提案＋私の挑戦）

AIの提案：

• 焼き菓子を2個にし、ゆで卵2個を追加すれば、血糖値対策＆タンパク質改善
• メンチカツを100〜150gに削減で脂質量を制限
• サバ缶 or 焼き魚追加で、ビタミンD・オメガ3回復
• 納豆＋オートミール or 海藻追加で食物繊維を確保
• 夜に野菜＋味噌汁追加

私の挑戦：
夜に野菜＆味噌汁を追加する。